Metabolizma, vücut hücrelerinin enerji yakma hızına verilen addır. Metabolizmanın hızlı olması sayesinde gün içerisinde daha enerjik olabilir ve günlük olarak normalden çok daha fazla kalori yakabilirsiniz. Ayrıca kilo vermek istene kişilerin ilk yapmaları gereken şey, metabolizmalarının motor gibi çalışabilmesini sağlamaktır. Metabolizmanın hızlı çalışması sayesinde, vücudumuz normalden çok kalori yakacağı için vücutta yağ olarak biriken kalorideleri de yakmaya başlayacaktır. Ancak metabolizmanızı hızlandırabilmeniz için bazı gerekli kurallar mevcut. Bu yazımızda sizlere, metabolizmanızı nasıl hızlandırabileceğinizden bahsedelim.
Öncelikle bazal metabolizma
Bazal metabolizma, uyku sırasındaki metabolizma hızına denir. Bazal metabolizmanız hızlı çalışıyorsa, uyku sırasında bile yağ yakabilirsiniz. Bazal metabolizmanın hızlanabilmesi için normal metabolizmanın çalışma hızının düzenli bir şekilde atması gerekmektedir. Bu sayede bazal metabolizmayı da etkiler ve hızını arttırabilirsiniz. Ancak bazal metabolizmayı etkileyen bazı faktörler mevcut. Bazal metabolizmayı etkileyen faktörler şu şekildedir:
- Bazal metabolizmayı en çok etkileyen faktör yaştır. Bazal metabolizmanın en hızlı olduğu dönem, 15 ila 30 yaş arasındaki dönemdir. Bu dönemde bazal metabolizma çok hızlı bir ekilde çalışmaktadır. Ancak 30 yaşından sonra metabolizma hızı git gide yavaşlar ve menopoz döneminde en yavaş dönemine girer.
- Genetik faktörler de bazal metabolizmayı etkilemektedir. Eğer ailenin geneli kilolu bireylerden oluşuyorsa, bu genetik olarak o ailenin bazal metabolizmasının yavaş olduğunu gösteriyor. Bu yüzden de çocuklarının da kilolu olması muhtemel ve bazal metabolizmaları genellikle yavaştır.
- Metabolik hastalıklar da bazal metabolizmanın çalışma hızını etkiler. Tiroid, böbrek üstü bezlerden çıkan enzimler, pankreastan çıkan belirli enzimlerin miktarı da bazal metabolizmanın çalışma hızını derinden etkilemektedir.
- Cinsiyet de bazal metabolizma üzerinde etkilidir. Aynı zamanda normal metabolizmada da etkilidir. Erkeklerin genel olarak metabolizmaları daha hızlı çalışır. Bunun nedeni ise erkeklerde ulunan çizgili kasların, kadınların çizgili kaslarından daha ağır olmasından kaynaklanıyor.
Normal metabolizma hızını nasıl arttırabilirim?
İnsanların metabolizmalarının hızlarını belirleyen birçok faktör bulunmaktadır. Eğer düzenli ve sağlıklı bir şekilde besleniyorsanız, vücudunuzun total metabolizması her zaman hızlı bir şekilde çalışacaktır. Total metabolizmanın hızlı çalışması ise bazal metabolizmanın çalışma hızını da etkilemektedir. Metabolizmayı hızlandırmanın birçok farklı yöntemi vardır. gelin hep birlikte metabolizmamızı hızlandırmak için uygulamamız gereken kuralları inceleyelim.
Dengeli beslenmek
Beslenme alışkanlığı metabolizma ile beraber bütün hayatımızı etkilemektedir. Eğer sağlıksız ve düzensiz bir şekilde besleniyorsanız, metabolizmanız yavaşlar ve kilo almaya başlarsınız. Bunun akabinde ise belirli kronik hastalıklar baş gösterir. Bu yüzden de insanlar, metabolizmalarını hızlandırabilmek için birçok farklı yöntem denemektedir. ancak beslenme konusunda dikkatli olmanız lazım. Beslenme uzmanları, gün içerisinde 3 ana 3 ara öğün ile beslenilmesi gerektiğini söylüyor. Bu biraz fazla gelebilir ancak doğru. Fakat bu öğünlerde çok az miktarda yemek yemek gerekiyor. Az yemekli ve çok öğünlü olan bu alışkanlık sayesinde metabolizmanızı sürekli olarak aktif olarak tutuyorsunuz. bu sayede de metabolizmanız sürekli olarak tam hızda çalışıyor. Ancak lifli ve besleyici gıdalar ile beslenmeniz gerekiyor. Besleyici gıdalar ile beslenceğiniz için zaten düşük kalorili besinler tüketmiş olacaksınız.
Egzersiz
hayatınızdaki hareket, metabolizma hızı üzerinde oldukça etkilidir. İşiniz gereği sürekli olarak oturuyorsanız, hareket azlığı nedeni ile metabolizma hızınız yavaşlayacaktır. Bu yüzden de uzmanlar, her gün en az 30 dakikalık bir yürüyüşün yapılması ve zamanınız varsa, belirli egzersiz hareketlerinin uygulanması gerektiğini belirtiyor.
Yeterli miktarda kahve tüketimi
kahve, içeriği bakımından oldukça sağlıklı bir içecektir. Aynı zamanda ülkemizde en çok tüketilen ikinci sıcak içecek olan kahve, içerisindeki kafein sayesinde metabolizma hızını arttırmaktadır. Ancak kahve tüketirken dikkat edilmesi gerekilen bazı detaylar var. Öncelikle kahvenizin sade ev şekersiz olması gerekiyor. Çünkü kahveye eklenilen şeker, kahvenin yarardan çok zararlı olmasını sağlıyor ve alınan kafeinin hiçbir etkisi olmuyor. Bu yüzden de kahveyi her zaman için sütsüz ve sade bir şekilde tüketilmesi tavsiye ediliyor. Sade filtre kahve veya sade Türk kahvesi tüketmek, metabolizmanızın hızını arttıracaktır. Ancak belirtelim. kafein fazla alındığından birçok farklı kalp hastalıklarının baş göstermesine neden oluyor. Bu yüzden de günde 3 fincandan fazla kahve tüketilmesi tavsiye edilmemektedir.
