Yaz ayları yaklaşırken fit bir vücuda sahip olmak ve kendi güzelliğini fark etmek gibi istekler herkes tarafından ortak şekilde düşünülmekte. Bu gibi isteklerin var olması da kış ve bahar aylarında alınan kilolardan kurtulma çabalarını gün yüzüne çıkarıyor. Fakat ne kadar denense de bazı bölgelerdeki kilolar ver şişlikler diğer bölgelerde yer alanlara göre daha zor kaybediliyor. İşte bu gibi alanlardan olan bacaklardaki kilo ve şişkinliklerden kurtulmak da yaz aylarındaki fitlik ile aramızda büyük bir engel oluşturabiliyor.
Bacak inceltmek
Özellikle iç bacak bölgesinde yer alan kilo ve şişkinlikler yaz aylarında giyilecek kıyafetleri giyme isteklerini bazen geri çekmeye neden olabiliyor. Ancak bu gibi kilolar ve şişlikler her ne kadar inatçı olsa da kurtulmak düşündüğünüzden çok daha kolay. Ev içerisinde uygulayabileceğiniz bazı hareketleri öğrenerek bacaklarınızdaki şişlik ve kilolardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca bu egzersizleri bazı kürler ile destekleyebilir ve gelişiminizi hızlandırabilirsiniz. İşte bacak incelten egzersiz ve kürler:
Bacak incelten egzersizler
Bacaklar ve genel olarak se iç bacakta yer alan kilolardan kurtulmak vücudun geri kalanında yer alanlardan kurtulmaya göre oldukça zor bir süreçtir. Fakat 3 basit hareketi düzenli olarak uygulayabilir ve bu şekilde bacaklarınızı kolaylıkla inceltebilirsiniz. İşte bacak incelten 3 egzersiz:
Çifte atma hareketi
Geriye tekme ya da donkey kick olarak da bilinen bu hareketi bir ay boyunca düzeli olarak uygulamanız halinde bacaklarınızda gözle görülür bir incelme görebilirsiniz. Oldukça basit bir hareket olan çifte atma hareketini uygularken bacaklarınızı öncesinde ısınma hareketleri ile açtığınızdan emin olun. Avuç içleriniz ve diz kapaklarınızı yere sabitleyin ve dört ayak üzerinde duran bir hayvan şeklini alın. Sonrasında sıra ile sağ ve sol ayaklarınızı geriye doğru kaldırın. Bir çifte atma görüntüsü oluşturacak bu hareketi 15 sağ ve 15 sol olmak üzere 30 tekrar ile günde 4 set tekrar edin. Çifte atma hareketini uygularken bacaklarınızın geriye doğru olabildiğince açıldığından emin olun.
Yan bacak açma
Yan bacak ama hareketi ile siz farkında bile olmadan bacaklarınızda yer alan kilolardan kurtulmak ve daha sıkı bir bacak yapısına sahip olmak mümkün. Yan şekilde yere uzanın ve bir bacağınızı dik şekilde 90 derece açı oluşturacak şekilde havaya kaldırın. ellerinizden destek almadan sadece bacak kaslarınızı alıştırmanız gerekiyor. Bu nedenle bacağınızı kalkacağı maksimum yüksekliğe kadar zorlayın. 15 tekrardan sonra diğer yöne dönerek diğer bacağınızı da aynı şekilde çalıştırın. Bu iki çalışma 1 seti oluşturacak ve günde 3 set tekrarlayarak bir ay içerisinde istediğiniz bacak yapısını kazanacaksınız.
Çömelme hareketi
Daha çok squat olarak bilinen çömelme hareketini düzenli tekrarlar halinde gerçekleştirmek hem iç bacak hem dış bacak hem de alt bacak kaslarınızı güçlendirecek ve kilolardan kurtulmanızı sağlayacak. Dik bir şekilde durun ve ellerinizi öne doğru uzatın. Diz kapaklarınızdan kendinizi bükerek aşağı doğru eğilin. Yalnızca diz kapaklarınız bükülecek ve üst vücudunuz tamamen düz duracak. Bu hareketi 15 tekrardan 4 set halinde tekrarlayın ve setler arasında 1 dakika dinlenme süresi kullanın. Squat yaparken vücudunuzu sıkarak kasmak daha hızlı bir gelişme süreci kazandırır.
Bacak incelten kürler
Bacakları inceltmek adına uygulayacağınız egzersizleri tek başına uygulayarak gelişmek mümkün olsa da bu egzersizi bir de sağlıklı kürler ile desteklerseniz, bu noktada hem daha hızlı hem de daha verimli bir gelişme yaşarsınız. İşte sağlıklı bacak incelten kürler:
Yoğurt ve sumak kürü
Yoğurdun probiyotik yapısı ve sumağın antioksidan yapısı birleştiği zaman ortaya çıkan bu kür, hem daha hızlı kilo vermenize hem ödem atmanıza yardım ediyor. Bir yandan da bağışıklığı güçlendiren yoğurt ve sumak kürü uygulamak için bir kase içerisine bir tatlı kaşığı sumak ve üç yemek kaşığı yoğurt ekleyerek iyice karıştırmanız yeterli olacaktır. bu karışımı gece uyumadan 30 dakika kadar önce hazırlayarak tüketebilirsiniz. Bu şekilde gece uyurken de metabolizma hızınız düşmeyecek ve gelişiminiz hızlanacak. Aynı zamanda küre birkaç damla limon ekleyerek hem tadını pekiştirebilir hem de etkisini hızlandırabilirsiniz.
Maydanoz salatalık kürü
Maydanoz ve salatalık gibi yeşil sebzeler her zaman sağlıklı kilo verme konusunda insanlığa yardım eden gıdalar olmuşlardır. Özellikle maydanoz ve salatalık karışımı kilo vermenize yardım ederken ödem atmanıza ve hatta cildinizi de tazelemenize yardımcı oluyor. Sabahları aç karnına bu kürü uygulayarak güne daha enerjik başlamak bile mümkün. Yapmanız gereken tek şey ise bir blender içerisine yarım demet kadar maydanoz ve bir büyük boy salatalık koyarak üzerine yarım su bardağı su eklemek. Ardından tamamen blenderde çekeceğiniz karışımı süzgeç yardımı ile bir bardağa aktarın ve sabahları aç karnına için.
Kür hazırlarken dikkat edin
Hazırlayarak kullanabileceğiniz bu iki kür de belirli bir miktarda tansiyon düşüklüğü yaşatacağı için belirli aralıklar ile kullanmak daha sağlıklı olacaktır. Aynı anda kullanmamaya dikkat edin ve 15 gün ara ile bu iki kürden birini 2 ay boyunca kullanın. Bu sayede hem sağlığınızı korumu hem de gelişiminizi hızlandırmış olacaksınız.
