Herkesin ismini sıklıkla duyduğu avokado, çeşitli formlarda tüketilebilen çok faydalı bir besindir. Son zamanlarda oldukça popüler hale gelen avokado içeriğindeki iyi yağ sayesinde sağlıklı yaşama destek olur. Hem doyurucu hem de sağlıklı olması nedeniyle sağlıklı yaşam hedefleyen ya da kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla tercih edilir. Peki avokado nasıl yenir? İşte cevabı ve avokado ile ilgili diğer tüm detaylar.

Avokado nasıl yenir?

Avokado sade de yenir

Avokado illa ki başka besinlerle tüketilmesi gereken bir meyve değildir. Avokadoyu dilimleyin üzerine biraz tuz ile limon suyu ekleyip lezzetlendirin.

Avokado kahvaltı da olabilir 

Avokadoyu kahvaltıda tercih etmek de iyi bir seçenek olabilir. Biraz baharat ve yumurta ile son derece dengeli bir kahvaltı hazırlayabilir, karnınızı doğru bir şekilde doyurabilirsiniz. Bunun için avokadonun çekirdeğini çıkartın ve orta kısımlarına oyuk açıp yumurta sarısını o oyuğa koyun. Baharatlarla lezzetlenen avokadoyu birkaç dakika fırında pişirin.

Avokadolu leziz salatalar

Avokadonun en sık kullanıldığı bir diğer çeşit ise salatalardır. Yeşil yapraklı sebzeler ve limonla hazırlanan leziz salatalara avokado ekleyerek iyi yağ almış ve daha doyurucu bir öğün tüketmiş olursunuz.

Avokado püresi ile sandviç 

Avokado püresi ile sandviç hazırlamak da iyi bir seçenektir. Avokadoyu blender ya da robottan geçirin ve bu şekilde püre haline getirin. Püre haline gelen avokado, dip sos olarak ya da sandviç ekmeklerinin üzerine sürülerek çeşitli malzemeler ile tatlandırılıp yenilebilir. Avokadolu sandviçi daha lezzetli ve doyurucu hale getirmek için de yumurta ve kuşkonmaz kullanabilirsiniz.

Avokado ile hazırlanan tatlı 

‘Avokado nasıl yenir?’ diye soranlar için bir başka iyi alternatif de tatlılarla tüketmektir. Bunun için avokadoyu püre haline getirin ve tatlı yapımında leziz bir seçenek olarak kullanın. Avokadonun kullanılabileceği tatlılar ise puding gibi sütlü tatlılardır.

1 orta boy avokado kaç kalori?

Orta büyüklükte bir avokadonun yarısında neredeyse 12 gram yağ ve 130 kalori vardır. 1 adet büyük boy avokado, 350-400 kcal gibi bir sayıya sahiptir.

Avokado kilo aldırır mı?

Avokado tek başına kilo verdirmez de kilo aldırmaz da. Avokado tüketimi, doğru bir şekilde yapıldığında kilo verme sürecinde büyük bir etkiliye sahiptir. Avokadoyu sabah kahvaltılarında yumurta ile ya da akşam ve öğlen yemeklerinde salataların içinde yağa bir alternatif olarak tüketmek doğru yağ alımını sağlar ve bu yüzden de kilo verme sürecinde etkili olur. Diyet yapanlar da bu nedenle sıklıkla avkado tüketirler. Avokadonun içinde bulunan doymuş yağlar, karın yağlarının yakılması ve karnın düz bir forma kavuşmasında son derece etkilidir. Aynı zamanda avokado, yüksek bir lif içeriğine sahip olduğu için tok tutma özelliğine sahiptir. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta, avokado yüksek bir kaloriye sahip olduğu için diyet yapan kişiler tarafından günde yarım avokado tüketilmelidir. Bu sayede kilo alımına değil kilo vermeye neden olur.

İLGİLİ MAKALE  10-12 saat boyunca tok tutan cevizli akşam öğünü tarifi

100 gr avokado kaç kaloridir?

100 gram avokado yaklaşık 160 kaloridir.

Avokado nasıl saklanır?

Avokado, buzdolabında saklandığında olgunlaşma sürecini tamamlayamaz. Avokado genellikle olgunlaşmadan evvel alındığı için olgunlaştırmaya uğraşılır. Avokadoyu buzdolabında saklamak ise doğru bir yöntem değildir. Bu nedenle buzdolabında tutmak fayda değil zarara sebep olur. Bu sebeple, avokadoyu buzdolabı dışında oda sıcaklığında ve kuru bir alanla saklamak gerekir.

Avokadonun besin değerleri

Avokado meyvesinin besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Besin Değeri100 gramda1 Porsiyon (35 g)100 gram için günlük % değer*
Kalori143 kcal50 kcal% 7.2
Karbonhidrat4.36 g2.0 g% 1.5
Lif9.7 g3.4 g% 38.8
Protein0.6 g0.2 g% 1.2
Yağ11.5 g4.0 g% 17.7
Kolesterol0.0 mg0.0 mg% 0.0
A Vitamini12.0 IU4.2 IU% 0.2
C Vitamini8.5 mg3.0 mg% 14.2
Potasyum370.0 mg129.5 mg% 10.6
Kalsiyum10.0 mg3.5 mg% 1.0
Demir0.1 mg0.0 mg% 0.8