Anksiyete ya da bir diğer tanımıyla, kaygı ve endişe halinde bulunma durumu hayat kalitesini oldukça düşüren, psikolojik yönden bitkin durumda hissettiren bir çeşit hastalıktır. Dünya çapında birçok insanı etkileyen anksiyetin gösterdiği semptomlar kişiden kişiye değişkenlik gösterebilmektedir. İlaç tedavisinin yanı sıra, hayat kalitesini arttırmayla da tedavi edilebilen bu hastalığa iyi gelen mucizevi besinler bulunmaktadır. İşte anskiyete iyi gelen o besinler…

Anksiyete bozukluğu nedir?

En anlaşılabilecek örnekle, anksiyete uzun periyotlarla korku halinin sürekli devam etmesi şeklinde tanımlamak doğru olacaktır. Korku, bilinen bir tehlike durumunda vücudun yaydığı hormonal bir durumdur.  Korku ve anksiyete birbirine benzerdir ama aralarında büyük farklılıkları barındırır. Korku, bilinen bir tehlike sonucunda hissedilirken; anksiyete, bilinmeyen durumlara karşı duyulan bir hisdir. Anksiyete, aynı fiziksel bir ağrı gibi vücutta hissedilir. Herhangi bir yeni bilgi ya da beceriyi öğrenme konusunda kişinin büyük ölçüde sendelemesine sebep olur. Davranışların tutarsızlığı en bilinen durumlardan bir tanesidir. İleri anksiyeteye kapılan insanlarda sürekli olumsuz düşünme yaygın bir durumdur. Anksiyete bozukluğu hafif ve yüksek düzeyde görülebilir. Beklenilmeyen anda, aniden çıkıp kısa süreli ve yoğun yaşanıyorsa panik atağa dönmesi olasıdır. Sadece özel durumlarda yaşanıyorsa fobi- anksiyete demek doğru olabilir. Anksiyetenin psikolojik ve somatik olmak üzere iki çıkış sebebi vardır. Psikolojik, kişiden kişiye değişirken yaşanılan durumun süresi ve boyutu farklılık gösterir. Somatik ise, cinsiyet, yaş, sosyoekonomik durum ve kültür gibi etkenler anksiyeteyi tetikler.

DSM 5 anksiyete bozuklukları;

  • Ağorafobi olmadan panik bozukluk
  • Panik Bozukluk olmadan Agorafobi
  • Yaygın Anksiyete Bozukluğu
  • Özgül Fobi
  • Sosyal Fobi
  • Obsesif Kompulsif Bozukluk(OKB)
  • Travma Sonrası Stres Bozukluğu
  • Anksiyet bozukluğu hayat boyu yaygınlığı %10 -%25 arasındadır. Birincil anksiyete bozukluğu tanısı %5-15 arasındadır.
  • Genelde 1-20 yıl arasında tedavi edilmeyip daha sonra tedavi olmak isteyen danışanların düzelme oranı %41-50 arasındadır.

Anksiyete bozukluğunun nedeni ne olabilir?

Kesin olarak nedeni bilinmese de, biyolojik ve biyokimyasal durumların etkisinin olduğu düşünülmektedir. Çocukken yaşanılan olaylar ve duygular anksiyetenin oluşumunda büyük rol oynamaktadır. Bastırılmış duygular, ilgisizlik, birey olamadığını hissetme gibi duygular psikolojiyi yıkan etkenler arasında yer alarak anksiyete olmasa dahi başka bir çok psikolojik hastalığa yol açmaktadır.

İLGİLİ MAKALE  Kış aylarında tüketilmesi gereken doğalgaz etkili besinler

Anksiyete Bozukluğunun belirtileri şunlardır;

  • Büyük ölçüde dikkat dağınıklığı
  • Endişeleri dengeleyememe hali
  • Nedensiz yorgunluk
  • Kas ve iskelet ağrıları
  • Nefes darlığı

Anksiyete bozukluğunun duygusal belirtileri nelerdir?

  • Yüksek ölçüde kaygı ve korku hissi, her zaman en kötüsü olacağına dair yorumlama
  • Huzursuzluk ve konsantrasyon da zorluk çekme
  • Sürekli olarak gergin ve sinirli hissetme
  • Zihnin boş olduğuna dair boşluk hissi

Anksiyete bozukluğunun fiziksel belirtileri nelerdir?

  • Hızlı ve ritmik olmadığı düşünülen kalp atışı
  • Baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı
  • Sık sık idrara çıkma ve sindirim rahatsızlıkları
  • Kasların gerginliği ve titreme
  • Yorgun hissetme ve uykusuzluk

Anksiyete Bozukluğuyla nasıl başa çıkılmalı?

  • Anksiyete ile başa çıkmanın en kolay yolu, anksiyetenin çeşitlerini ve belirtilerini bilmekten geçer.
  • Yaşanılan kaygının sinyali olarak vücutta hissedilen ağrıyı kabul etmek önemlidir.
  • Hayatınızda, sizi destekleyen ve size iyi geldiğini düşündüğünüz insanlar ile yüz yüze iletişimler kurmaya özen gösterin.
  • Bir saatten fazla oturmak anksiyeteyi tetiklerken, sık sık hareket halinde bulunmak bu süreci olumlu etkiler.
  • Gece uykusuna önem verin. Kaliteli ve rahat bir uyku çekin.
  • Gevşeme tekniklerini öğrenin ve bunu uygulamaya özen gösterin.
  • Anksiyete ile ilgili yazılan, çizilen tüm makaleleri okuyarak daha fazla bilgi edinin ve kendinizi olumlu yönde geliştirecek aktiviteler yapın.

Anksiyete Bozukluğuna iyi gelen 6 besin;

  1. Brezilya Fındığı: Ruh halini düzenlemeye yarayan selenyum maddesini en çok barındıran besinler arasında Brezilya fındığı gelmektedir. Selenyum maddesinin, duygu duruma iyi geldiği düşünülmektedir. Bu özellik dolayısıyla, Brezilya fındığının anksiyete bozukluğuna iyi geldiği saptanmıştır. Elbette her besinde olduğu gibi Brezilya fındığının da fazla tüketilmesi başka problemlere yol açacağı için doktor kontrolünde tüketilmesinde fayda vardır. Takribi olarak günde 3-4 Brezilya fındığının tüketilmesi önerilmektedir.
  2. Yağlı Balıklar: Somon, uskumru, sardalya, alabalık ve ringa balığı gibi yağlı balıklar Omega-3 bakımından oldukça zengindir.  Omega-3 psikolojik başta olmak üzere sağlık ve bilişsel fonksiyonlar üzerinde etkisi olan güzel bir yağ asididir.
  3. Yumurta: Yumurtanın büyük bir protein deposu olması, gelişimi ve büyümeyi destekleyen aminoasitler içerir. Yumurta aynı zamanda serotonin yani mutluluk hormonu içermektedir.
  4. Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği elektrolit dengesini düzenlemeye yarayan aynı zamanda kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir potasyum kaynağıdır. Kabak çekirdeği, muz gibi potasyum zenginliği içeren besinler stres ve kaygıyı azaltmakta büyük rolü vardır.
  5. Bitter Çikolata: Çikolata yüksek bir triptofan yani büyümeyi endeksleyen bir asiti barındırır. İyi bir magnezyum kaynağı olan bitter çikolata, depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. İlave yağ ve içerdiği eklenti şeker dolayısıyla günde 2 -3 parçayı geçmeyecek şekilde tüketilmelidir.
  6. Zerdeçal:  Hint ve Güney Doğu Asya mutfağında en çok kullanılan bir baharat çeşidi olup anksiyete, duygu durum bozukluğu yaşayan insanları yatıştırmaya yardımcı olduğu, yapılan araştırmalara göre saptanmıştır. Yemeklerinize ekleyerek zerdeçalı kolaylıkla tüketmeniz mümkündür.