Yaz aylarının gelmesiyle birlikte deniz sezonları açıldı ve kışlık kalın giysiler yerini ince tiril kıyafetlere bıraktı. Bikinilerin de dolaptaki yerlerini almaya başlamasıyla beraber kilo verme çanları çalmaya başladı. Yaza fit bir vücutla başlamak ve fazla kilolarınızdan kısa süre içerisinde kurtulmak için hem sağlıklı hem de etkili bir diyet listesi arayanlara oldukça harika bir listeyle geldik. Kısa süre içerisinde sizi yaza hazırlayacak, bel ve basen bölgesindeki yağlarınızdan vermenizi sağlayacak diyet listesini öğrenmek için haberimizin detaylarını inceleyebilirsiniz…

Yaza hazırlayan diyet listeleri

Fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin ilk olarak yapması gereken şey, kendi metabolizmalarının farkına varmalarıdır. Metabolizmanıza hangi besinlerin iyi geldiğini bilmeniz sindirim sisteminizin aynı oranla istikrarlı bir şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme durumunu zihninize oturttuktan sonra kısa süre içerisinde fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulacağınızı gözlemleyeceksiniz. Tüm bu durumların yanı sıra, fazla kilolarınızdan kurtulmak için hızlı yağ yakmayı sağlayacak bir diyet programı arıyorsanız beslenme rutininizi değiştirmeniz gerektiğini unutmamanız gerekir. Lif içeriği yüksek besinlerin tüketilmesi uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmanızın da sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkı sağlamaktadır. Sindirim sistemi problemlerinin geride kaldığı aktif bir vücudun başladığını göreceksiniz. Karbonhidrat, yağ ve protein makrolarının dengeli ve düzenli bir şekilde alındığını sağladıktan sonra mikro besinleri de tüketmeye özen göstermeniz gerekir. Vücudun ihtiyacı olan su miktarının karşılanması, vücudun sağlıklı bir sürece evrilmesine yardımcı olacaktır. Kilolarınızdan kurtulmak istiyor fakat bu durumda beslenme rutininizde ne gibi değişiklikler yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, aşağıda yer alan beslenme rutini sağlığınıza kavuşmanıza ve fit bir görüntüde olmanıza yardımcı olacaktır. İşte kilo vermeye yardımcı olan o diyet listesi…

1.gün

Sabah: 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, 2 dilim tam tahıllı çavdar ya da kepek ekmeği

Ara: 1 orta boy armut, 1 adet galeta

Öğle: 1 kase mercimek çorbası (içerisinde un ya da krema bulunmayacak), ızgara balık, 1 dilim tam tahıllı çavdar ya da tam buğday ekmeği,

Ara: 5 – 6 adet çiğ badem ya da fındık

Akşam: 1 tabak ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt, bolca salata, 1 dilim tam tahıllı ya da çavdarlı ekmek

İLGİLİ MAKALE  Kilo verdiren karbonhidratlar. Makarna yiyerek kilo vermek mümkün (Kaynak: izlehaber.com)

Ara: 3 adet gün kurusu, 1 su bardağı süt

2. gün

Sabah: 4 yemek kaşığı lor peyniri, maydanoz, 2 tam ceviz, domates, salatalık, biber, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: 10 adet yer fıstığı, 1 çay bardağı beyaz leblebi

Öğle: 4 adet ızgara köfte, bol salata, 1 su bardağı ayran, 6 yemek kaşığı tam buğday makarna

Ara: 2 yemek kaşığı probiyotikli yoğurt, keten tohumu, 1 orta boy elma

Akşam: 8 yemek kaşığı etli taze fasulye, 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı

Ara: 1 orta boy mandalina

3. gün

Sabah: 1 kase yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 dilim ananas

Ara: 4 adet kepekli bisküvi

Öğle: 2 adet tavuk but, bol salata, 1 kase cacık, 1 dilim tam tahıllı çavdar ya da kepek ekmeği

Ara: 1 su bardağı süt, 1 adet kuru incir

Akşam: 1 kase tarhana çorbası, zeytinyağlı enginar, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: 10 adet çiğ fındık

4. gün

Sabah: Dereotlu peynirli omlet, 4-5 adet zeytin, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: 1 adet kivi

Öğle: 8 yemek kaşığı etli kurubaklagil yemeği, 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara: 6 adet çiğ kaju

Akşam: 1 kase yoğurt çorbası, 8 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: 2 adet galeta, 2 adet kuru hurma

5. gün

Sabah: Menemen, 1 dilim peynir, 2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: 10 adet kuru üzüm

Öğle: Izgara pirzola, bol salata, yarım kase yoğurt, 1 dilim tam tahıllı yoğurt

Ara: 2 adet grisini

Akşam: Fırın mücver, yarım kase yoğurt, bol salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: 1 su bardağı kefir

6. gün

Sabah: 1 kase yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 orta boy muz

Ara: 10 adet çiğ fındık

Öğle: 8 yemek kaşığı etli nohut, 1 kase cacık, bol salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: 2 adet kepekli etimek, 2 yemek kaşığı labne

Akşam: 1 kase ezogelin çorbası, zeytinyağlı türlü, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: 2 adet ceviz

7. gün

Sabah: 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, 2 dilim tam tahıllı çavdar ya da kepek ekmeği

Ara: 1 adet kivi

İLGİLİ MAKALE  Petek Dinçöz 2 ayda 11 kilo verdi. Petek Dinçöz diyeti nasıl yapılır? (Kaynak: soru.com.tr)

Öğle:2 adet tavuk but, bol salata, 1 kase cacık, 1 dilim tam tahıllı çavdar ya da kepek ekmeği

Ara: 1 kase yoğurt

Akşam: 1 kase tarhana çorbası, zeytinyağlı yemek, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara: kuru üzüm