Bölgesel yağlanmalara neden olan ve şişkinlik gibi şikayetleri yanında getiren ödem ve buna bağlı olarak duyulmaya başlanmış olan ödem attırıcı sular son zamanlarda sağlıklı yaşam tavsiyelerinin başında yer alıyorlar. Hareketsizliğin bile sebep verdiği ödem oluşumu son zamanlarda özellikle pandemi sürecinin de etkisi ile hemen hemen herkesin yaşadığı bir sorun haline geldi. Vücutta biriken ödem ve şişlikleri atmak için ise insanlar yine sağlıklı kür tariflerinden yardım alıyor.
Ödem nedir?
Ödem vücut içerisinde atılmayarak biriken suyun neden olduğu gözle görülür şekilde büyüklüğe sahip şişliklere verilen isimdir. Genellikle el, kol, bacaklar, yüz ve karın bölgesinin yan kısımlarında meydana gelerek dış görünüşü şekil bakımından ve aynı şekilde insan sağlığını da etkileyen ödem kan damarları ve hücre boşluklarında su birikmesi nedeniyle oluşur. Ödem tiplerine göre vücutta oluştukları alanlar da değişmektedir. Günlük hayatta en sık rastlanan ve geçmesi için detoks suların başvurulan çeşidi ise çukur ödem dediğimiz türü oluyor. Çukur ödemler en çok kol ve bacaklarda görülen ve el ile bastırıldığında yumuşak yapısı ile içeri göçen ödem tipleridir.
Ödem neden olur?
Tıbbi sebeplerden dolayı oluşan ödemler daha çok kalp ve damar hastalıkları, safra ve pankreas rahatsızlıkları ve böbrek hastalıkları gibi nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Hastalığın tedavisi halinde başka bir problemi olmayanlar için bu ödemlerin atılması rahat ve kolaydır. Günlük hayatta yaşam stiline bağlı olarak gelişen ödemler ise daha uzun bir sebepler listesine sahip. Çok çok basit sebeplerin bile neden olabileceği ödemler şu nedenlerle ortaya çıkar:
- Uzun süre hareketsizlik
- Yetersiz su tüketimi
- Tuz oranı yüksek besinlerin tüketimi
- Basınç değişikliklerine maruz kalmak
- Aşırı kilo
- Yetersiz ve yanlış beslenme alışkanlığı
- Gebelik ve premenstural dönem
- Menopoz başlangıcı ve menopoz dönemi süresince
- Aşırı alkol tüketimi
Ödem günlük hayatta yapılan şeylerden ve yaşam şeklinden kaynaklanıyorsa, bunlar değiştirilerek ödem kolaylıkla geçirilebilir. Uzun süren ve geçmeyen ödemler bazı semptomların görülmesine ya da bu semptomların ilerlemesine neden olarak daha ciddi hastalıkların yolunu açabilir. Bu nedenler ise şu şekilde görülür:
- Ağrılı şişlik
- Sertlik ve yürüme zorluğu
- Gergin ve kaşıntılı cilt şikayeti
- Doku katmanları arasında oluşan yara izleri
- Şişlik bölgesinde enfeksiyon
- Zayıf kan dolaşımı
- Damar ve eklemlerde esneklik kaybı
- Ciltte ülser oluşumu
Ödem nasıl atılır?
Ödem altında yatan bir sağlık sorunu yoksa ve şişlik ileri seviyede değilse basit bazı değişiklikler ile kolaylıkla atılabilir. Ancak altında belirli bir sağlık sorunu varsa ve bu sorun ödeme neden oluyorsa kesinlikle hastanelere gidilerek doktorlara başvurmak gerekmekte. Hafif şişlikler şeklinde çıkan ve günlük hayat aktivitelerindeki ekleme çıkarmalar ile atılabilecek ödemleri atmanın yolları ise şu şekilde:
- Vücuda alınan su tüketimi arttırılmalı
- İşlenmiş gıdalara ağırlık vermeyi bırakıp lifli gıdalar tercih edilmeli
- Potasyum, magnezyum ve B vitamini alımı arttırılmalı
- Beyaz un ve sofra şekeri gibi rafine karbonhidrat alımına sebep olan kaynaklardan uzak durulmalı
- Daha az tuz tüketilmeli
- Alkol ve kafein bazlı içeceklerden uzak durulmalı
- Düzenli egzersiz yapılarak kas sistemi çalıştırılmalı
- Doğru bir diyet listesi ile beslenme alışkanlıkları gözden geçirilmeli
Ödem atmak için önerilen yollar arasında:
- Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz, vücutta dolaşan kan miktarını artırarak, dokulara daha fazla oksijen ve besin taşır. Bu, ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Daha fazla su içmek: Su içmek, vücuttaki sıvı seviyesini arttırarak, ödemi azaltabilir.
- Daha fazla yüksek potasyumlu gıda yemek: Potasyum, sodyumun etkisini dengeleyerek, ödemi azaltabilir. Yüksek potasyumlu gıdalar arasında bananlar, avokado, süt ve yoğurt bulunur.
- Daha az sodyumlu gıda yemek: Sodyum, vücutta su tutulmasına neden olabilir. Sodyumlu gıdalardan kaçınmak, ödemi azaltabilir.
- Doktorunuzla konuşun: Ödeminizin nedeni, diğer sağlık sorunlarınızla ilişkili olabilir. Doktorunuz size ödeminizi azaltmak için öneriler verebilir.
Ödem atmak için öneriler
Vücutta oluşan ödemin en büyük ve en yaygın görülen sebebi yetersiz su alımıdır. Vücut yeterince su alamadığı zamanlarda kendisini hayatta kalma moduna sokarak var olan suyu işlemeye devam eder ve bu suyun emilip boşaltılmasına izin vermez. Belirli gıdaları su ile birleştirerek hem vücudun toksinlerden arınmasını hem de ünlük su tüketiminin arttırılmasını desteklemek ise mümkün. Bu tarz ödem atıcı sular ve onları nasıl hazırlayacağınıza dair püf noktaları ise şu şekilde:
Ödem karşıtı karışım
Malzemeler:
- 1 tutam maydanoz
- 1 tutam dereotu
- 1 tutam ıspanak ya da semizotu
- 1 tutam taze nane
- 1 adet kabak
- Eğer mevisimde iseniz yarım adet pancar
- 1 adet dolmalık biber
Hazırlanışı ve tüketimi
Tüm bu malzemeleri katı meyve sıkacağı içerisine yerleştirdikten sonra suyunu sıkıp içebilirsiniz. Eğer katı meyve sıkacağı yoksa blenderden geçirerek süzebilir ve böyle de tercih edebilirsiniz. Doğru tüketimi ise sabahları aç karnına tüketim olacaktır. Gün içerisinde idrar söktürücü özelliği aktif olacağından uyku öncesi ya da akşam yemeklerden sonra tüketimi tavsiye edilmez.
Kiraz sapı suyu
Malzemeler
- 1 tutam kiraz sapı
- 8-10 dal kadar maydanoz sapları ile birlikte
- 1-2 adet fındık boyutunda zencefil
- yarım adet elma
- yarım adet limon
- 3 adet çubuk tarçın
Hazırlanışı
1 litre kadar suyun içerisine tüm malzemeleri atarak yaklaşık olarak 5-7 dakika arası bir süre boyunca kaynatın. Limon ve elmayı kabukları ile birlikte kullanmak etkisini arttıracaktır. Ardından suyu süzerek ılımasını bekleyebilir ve tüketebilirsiniz. Hazırladığınız suyun tüketimini gün içerisine yayarak tüm gün içmek daha faydalı olacaktır. Buna ek olarak aynı gün içerisinde normal su tüketimini de 1-1.5 litre seviyesinde yutarak sağlıklı bir su tüketimi sağlayabilirsiniz.
Çok teşekkürler.