Kilo vermek pek çoğumuzun hayali. Yaz günlerinde daha da artan bu istek, farklı diyetleri araştırmaya neden oluyor. Zayıflamak denince akla gelmeyen yağ ve karbonhidrat, aslında kararında tüketildiği zaman kilo vermeye yardımcı bile olabiliyor. Peki, patatesin kilo aldırmadığını hatta kilo verdirdiğini söylesek? Yağ ve tuz kullanmadan patates haşlarsanız, hem düşük kalorili bir öğün tüketmiş olursunuz hem de vitamin ve mineral açığınızı kapatırsınız. Ayrıca kızartma yerine fırına atmak da başka bir yol. Patates diyeti ile zayıflamak çok kolay. İşte, patates yiyerek zayıflamanın yolu.

Patates diyeti nedir ve nasıl yapılır?

Patates diyeti, haşlanmış patates yiyerek zayıflamayı amaçlar. Son zamanlarda oldukça popülerleşen bu diyet, yoğurt eşliğinde gerçekleştiriliyor. Patates, yoğun lif açısından içeren bir besin olduğundan uzun süre tok kalmaya da en büyük destekçilerden bir tanesi. 100 gram kabuksuz ve pişmiş patateste 93 kalori vardır. Karbonhidrat içerse de doğru yöntemlerle piştiğinde düşük kalorili bir besin.

Not: Diyet yapacağınız zaman türü ne olursa olsun, mutlaka doktora ya da uzman bir diyetisyene danışmalısınız. Herkesin metabolizması, yaşı ve sağlığı farklı değerlere sahip olduğundan kilo vermeye çalışırken kötü sonuçlarla karşılaşan pek çok insan var. O nedenle bu diyet yalnızca tavsiyedir ve doktor kontrolünde uygulanmalıdır.

1.gün

Kahvaltı: 1 orta boy haşlanmış patates, 3-4 yemek kaşığı yoğurt
Öğlen yemeği: 1 orta boy haşlanmış patates, 3-4 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 7-8 yemek kaşığı yoğurt

2.gün

Kahvaltı: 3-4 yemek kaşığı yoğurt
Öğlen yemeği: 1 orta boy haşlanmış patates, 3 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 1 orta boy haşlanmış patates, 7-8 yemek kaşığı yoğurt

3.gün

Kahvaltı: 1 orta boy haşlanmış patates
Öğlen yemeği: 1 orta boy haşlanmış patates, 3 yemek kaşığı yoğurt
Akşam yemeği: 3-4 yemek kaşığı yoğurt

  • Her gün en az 2 litre su içilmelidir
  • Her gün maksimum 3 bardak şekersiz siyah ya da yeşil çay tüketilebilir

Patates diyeti zararlı mıdır?

Patates diyeti normal şartlarda son derece etkili ve kilo verdiren bir diyet. Her besinin olduğu gibi patatesin de uzun süre tek başına tüketilmesi yanlıştır. Bu nedenle patates diyeti 3-7 günü aşmamalıdır. Patates diyeti yapıldığında günde en fazla 800 kalori alındığından az alınan kaloriye bağlı olarak mide bulantısı, baş ağrıması, baş dönmesi veya kusma gibi şikayetleriniz olabilir. Herhangi bir sağlık sorununuz var ise zaten yapmamanız gereken bu diyeti, bir sağlık sorununuz yoksa da dikkatli olarak yapmalısınız. Et tüketilmediğinden de halsiz ve neşesiz hisse neden olabilecek bu diyet, özellikle şeker hastalarının asla tercih etmemesi gereken bir diyet. Bir doktor veya diyetisyene danışarak bu diyeti dikkatlice yapabilirsiniz ancak önceliğiniz doktor veya diyetisyen tavsiyesi olmalıdır. Hızlı kilo verdiren bu diyetten sonra hemen yiyeceklere saldırmamalı, kontrollü ancak yeterli beslenmelisiniz.

İLGİLİ MAKALE  Sosu içinde pişen ezber bozacak lezzetiyle patatesli ve sodalı börek tarifi

Kabuklu patatesin besin değerleri

Kabuklu patatesin besin değerleri şu şekilde:

Besin Değeri100 gramda1 Adet (200 g)100 gram için günlük % değer*
Kalori77 kcal154 kcal% 3.9
Karbonhidrat17.49 g35.0 g% 5.8
Lif2.1 g4.2 g% 8.4
Protein2.0 g4.1 g% 4.1
Yağ0.1 g0.2 g% 0.1
Kolesterol0.0 mg0.0 mg% 0.0
A Vitamini2.0 IU4.0 IU% 0.0
C Vitamini19.7 mg39.4 mg% 32.8
Potasyum425.0 mg850.0 mg% 12.1
Kalsiyum12.0 mg24.0 mg% 1.2
Demir0.8 mg1.6 mg% 4.5

Fırında patatesin besin değerleri

Fırında patatesin besin değerleri ise şu şekilde:

Besin Değeri100 gramda1 Porsiyon (275 g)100 gram için günlük % değer*
Kalori87 kcal239.3 kcal% 4.3
Karbonhidrat14.63 g40.0 g% 4.9
Lif2.3 g6.3 g% 9.1
Protein2.0 g5.6 g% 4.0
Yağ2.1 g5.7 g% 3.2
Kolesterol0.0 mg0.0 mg% 0.0
A Vitamini8.5 IU23.3 IU% 0.2
C Vitamini16.7 mg46.0 mg% 27.9
Potasyum404.7 mg1112.9 mg% 11.6
Kalsiyum8.5 mg23.3 mg% 0.8
Demir0.4 mg1.2 mg% 2.4
X