Fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok insan sağlıklı sağlıksız pek çok yola başvurmaktadır. Bu yollardan bazıları etkili olurken bazı yöntemler ise kişinin sağlığıyla alakalı ciddi problemlerin oluşmasına neden olmaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo verme süreci içerisinde olmak kişinin tartıda kilo vermesine yardımcı olsa da bazı durumlarda yeterli gelmemektedir. Kişinin beden olarak da küçülebilmesi için yağdan kilo vermesi gerekmektedir. Haberimizin bu bölümünde yağdan kilo vermeye yardımcı olan egzersiz ve yöntemleri sıralayacağız. İşte o yöntemler…

Yağ yakmaya yardımcı o yöntemler

Yağdan kilo verme sürecinde kişinin uygulaması gereken belli başlı yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemlere dikkat edilmesi kişinin sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olurken aynı zamanda kişinin hacim olarak da fit bir görünüm içerisinde olmasına yardımcı olmaktadır. Fit bir görünüm içerisinde olunabilmesi için kişinin yağdan kilo vermesi gerekmektedir. Yağdan kilo verebilmek için diyet ya da sağlıklı beslenmek çok yeterli gelmeyecektir. Kısa süre içerisinde etkili bir şekilde gözle görülür farkın olmasını istiyorsanız o noktada yağ yakmaya yardımcı ve bölgesel çalışmak önemlidir. Bölgesel olarak çalışmak kişinin fit bir görünüm içerisinde olmasına yardımcı olan etmenlerin başında gelirken, egzersizleri diyet ile desteklemek de son derece önemlidir. İşte yağ yakmaya yardımcı olan o egzersizler;

1- Plank

Vücutta bulunan yağların direkt yakılmasıyla ilişkili olan plank hareketi kısa süre içerisinde yakılmasına yardımcı olmaktadır. Herhangi bir ekipmanız bulunmadan evde kolay bir şekilde gerçekleştirebileceğiniz egzersiz türlerinden bir tanesidir. Tüm vücudun bir anda çalışmasına yardımcı olan plank hareketinin düzenli olarak uygulanması vücuttaki fazla yağların kısa süre içerisinde yakılmasına yardımcı olmaktadır. Karın, kalça ve kol üzerinde büyük bir çalışma mekanizması oluşturan plank hareketini düzenli olarak yaparken aynı zamanda gün geçtikten vaktini uzatarak yapmanız vücudun çok daha dinamik ve sağlam bir yapıda olmasına yardımcı olmaktadır. Plank hareketi bilhassa bölgesel olan yağların kısa süre içerisinde yakılmasına yardımcı olan etkili egzersiz türlerinden bir tanesi olurken bu hareketi doğru yapmak da son derece önemlidir. Plank hareketini yaparken, kollarınız dirseklerin omuza pararalel gelecek şekilde olması gerekirken, şınav pozisyonuyla kollarınızı dik tutmanız gerekmektedir. Poponuzun sıkı ve çok dik olmayacak şekilde ayarlamanız hareketi doğru yapmanıza yardımcı olacaktır.

İLGİLİ MAKALE  Vertigoya iyi gelen doğal yöntemler nelerdir?

Video: How to Do a Proper Plank

2- Bicycle crunches 

Bilhassa karın sağlarının çalışmasına yardımcı olan bu hareket aynı zamanda karın bölgesinde bulunan tüm yağların kısa süre içerisinde erimesine ve kasların ortaya çıkmasına yardımcı olan oldukça kuvvetli egzersizlerden bir tanesidir. Karın yağları, oldukça inatçı olmalarıyla bilinen yağlar olurken karın bölgesini harekete geçirecek hareketlerin düzenli olarak yapılması bu durum itibarıyla son derece önemli olan durumların başında gelmektedir. Bicycle crunches hareketinden etkili bir şekilde yararlanabilmek için elbette hareketi doğru yapabilmek son derece önemlidir. Hareketi yaparken, ilk olarak matın üzerine sırt üstü yatılmasıyla başlanır. Diz kalça eklemine 90 derece paralel gelecek şekilde ayarlandıktan sonra elleri baş arkasına alınır ve tek bacak 45 derecelik açı ile gelirken sabit duran dize tersi yönündeki dirseğin değmesiyle gerçekleştirilir. Bu hareketi setler halinde uygulanması tüm kasların çalışmasına yardımcı olurken, yağların kısa süre içerisinde yok olmasına ve kasların yavaş yavaş ortaya çıkmasına katkı sağlamaktadır.

Video: Bicycle Crunch Egzersizi Nasıl Yapılır? – Barcin.com

3- Russian Twist

Boşluk bölgelerinde bulunan yağların yakılmasına yardımcı olan oldukça etkili hareketlerin başında gelmektedir. Bu hareketi doğru yapmak da diğer hareketlerde olduğu gibi yağların kısa süre içerisinde yakılmasına yardımcı olmaktadır. Yan bölgede bulunan yağların direkt olarak yakılmasıyla ilgilenen hareketi yaparken, yere oturun ve dizlerinizi kırarak yukarıya doğru kaldırın. Akabinde bir sağa ve bir sola vücudunuzla dönmeye başlayın. Yandan bir cisim oluyormuş gibi yapacağınız bu harekette ayaklar yere sahip olacağı için yandaki ve alt göbeğin bulunduğu bölgelerde çeşitli yanmalar hissedeceksiniz. Bu seti uygun setler halinde yapmanız yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

Video: Russian Twist

4- Mountain Climber 

Alt karın bölgesinde bulunan yağlarla ilgilene  bu hareket aynı zamanda eğlenceli ve terletmesiyle meşhur olduğu için kısa süre içerisinde kilo verme sürecinize de katkı sağlayacaktır. Ellerin yere konularak, şınav pozisyonuna gelinmesiyle yapılır. Kişi şınav pozisyonundayken hızlı bir şekilde bacaklarını karın bölgesine çekmesiyle gerçekleştirilir. Hızlı bir şekilde yapıldığında cardio görevi de gören bu hareketi düzenli olarak yapmanız önemlidir.

İLGİLİ MAKALE  İdeal kilo nedir ve ideal kilo hesaplaması nasıl yapılır?

Video: Mountain Climbers